cwicze 4 miesiace

[...] to robil codziennie to nie popalilbym sobie miesni...?? a jak to jest zly pomysl to prosze o jakas porade...a w ty ch seriach bym robil ok 10-15 ruchow......... Normalnie cwicze od jakis 2 lat...systematycznie od rownego roku... poniedzialek piatek - klata triceps wtorek - czwartek biceps barki (tak mniej wiecej..hehe) waze tylko 63 Kg na [...]

Witam.. jestem nowy na forum i w kulturystyce również .. Zdjęcie sylwetki:... Wiek :15 Waga :ok.68kg Wzrost :ok.178cm Staż treningowy:2 miesiące Obwód pasa:74 Obwód klaty:91 Obwód uda:48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w szkole wf 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nic Stan zdrowia:... [...]

Witam serdecznie ; ) Cwicze juz dwa miesiące i mysle ze trzeba wziac sie za diete :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal - 3100ckal. Dieta 6.30 - 90g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 567 kcal 8.50 - 80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 11.30 -80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 14.30 [...]

Witam, na wstępie mówię że jest to plan "przed siłownią", z racji tego że chce w końcu jakoś wyglądać, a do tej pory prawie w ogóle nie ćwiczyłem na W-F i nic nie trenowałem. Ćwiczę dopiero piąty dzień, przez ten czasz ułożyłem sobie taki plan (plan "codzienny"): [...]

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, 83kg wagi. Ćwiczę od 5 lat z mniejszymi przerwami. Cel: redukcja brzucha (jest pod nim trochę tkanki tłuszczowej - w granicach 11% w całym ciele) i podkreślenie wyglądu, nabranie suchej masy mięśniowej tzn. utrzymanie wagi w granicach 83-85 kg. Chodzi mi mianowicie o to czy mógłby ktoś ułożyć mi odpowiednią [...]

EDIT: Ankieta się nie dodała do końca, więc tu uzupełnię. Mężyczna, 17 lat, 178 cm wzrostu, 59 kg, staż 2 m-ce, full osprzęt siłownia, dieta jest. Witam, Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj: Klata: - wyciskanie sztangi góra 6x12 - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w [...]

Jak w temacie szykuję się do pierwszego cyklu na kreatynie . W moim przypadku zakupiłem CM 3 (na razie 180caps.) Prosiłbym o radę jak ją zażywać tz. dwa czy trzy razy dziennie i po ile caps. Zaznaczam że ćwiczę poważniej od pół roku i mam za sobą trzy miesięczny cykl ogólny ,przerwa dwa tygodnie następnie dwa miesiące cykl na masę teraz przerwa i [...]

Witam. Pisze do was bo mam dosc duzy problem . Mam problem z cwiczeniami na najszerszy grzbietu. Opowiam wam moja historie. Cwicze juz kolo roku i kiedy pojakims czasie doszedlem do odpowiedniej techniki ruchow musialem wyjechac. Wrocilem i znowu bardzo dluuugo trwalo az doszedlem do tego co wczesniej pozniej zlapalem kontuzje no i do tej pory [...]

Witam mam pytanie. Miałem w zimie 3 miesiące przerwy i Troszke mi sie nazbierało tłuszczyku, lekka oponka na brzuchu na dole tak z 3cm u góry z 1cm. Zastanawiam sie nad cyklem z kreatyną tylko nie wiem czy np jesli biore kreatyne mam w miare ustaloną diete i ćwicze brzuch to moge liczyć na spalenie tłuszczu na brzuchu czy musze całkowicie [...]

Witam Mam kilka pytań do znajacych sie na tym. Cwicze od 2 miesiecy.Nie stosuje zadnej diety lecz od poczatku spozywam białko Ovopolu.W ciagu tych 2 miesiecy troche zdobyłem miesnia. Klatka - ze 103 do 107cm Biceps - ze 34 do 36 Nogi - ze 50 do 53 Przedramie ze 30 do 32 Napiszcie czy jak na czlowieka bez diety to dobre wyniki. Teraz chcialbym [...]

Od jakiegoś czasu boli mnie kręgosłup. Zwłaszcza tuż nad lędźwiami i odcinek piersiowy na wysokości serca. Mam 16 lat i 175cm wzrostu. O tym że w kręgosłupie strzela mi non stop to nie wspominam, zwłaszcza przy skrętach, odczuwam jedno takie chrupnięcie, później jest ok. dopiero za jakiś czas problem się pojawia. Ćwiczę na siłowni od 13 roku [...]

Witam, Mam 17 Lat i od 20 Stycznia regularnie co 3 razy w Tygodniu chodzę na siłownię . Mam Taki problem otóż Wraz z mięśniami rośnie też brzuch, tzn Jem mniej, ćwiczę a on i tak nie chce zniknąć. Nie wiem co robię źle, Chciałbym do wakacji zmniejszyc ilość tłuszczu aby móc Się pokazać na płaży. Bardzo Proszę o rady dot. treninu Serdecznie [...]

[...] dotyczace odzywiania (jak najtanszej) i czy moge wybrac miedzy dieta a odzywkamu np (creatyna, glutamina, serwatka, vitargo) za co zaplace 300zł ;/ a kombinowaniu co by tu zjesc zeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegolodanow bialka itp. Z gory dziekuje. Bardzo ubolewam na tym ze cwiczenia to tylko bodziec do przybrania masy. ;( Z gory dziekuje.

Witam Postanowiłem wziąć się za siebie tak więc 4 miesiące temu zacząłem robić pompki + biceps. Mój trening Wyglądał jak w tej tabeli: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek Dodatkowo do pompek dochodziła sztanga łamana wyciskanie hantli i sztangi. doszedłem do cyklu 41-45 jednak nie mogłem zrobić ostatniej serii ( czułem przetrenowanie) [...]

Witam Już za około dwa miesiące zaczyna się wiosna, będzie można poszaleć na dworze - a konkretniej na rowerku. Ćwiczę już jazdę po górach od małego, w moim województwie nie ma do tego jakiś specjalnych warunków ale zawsze można wybrać się w rodzime południe. Za kilka lat mama zamiar wziąć udział w maratonie. A więc, czemu piszę ? Chciałbym [...]

Witam wszystkich, jestem Nowy;) SFD czytam od około pół roku, zdecydowałem sie wkońcu na "czynny udział". Mam 17 latek. Ćwicze od 1.5 roku, z tego 1 przerwa 3 miesiace . Teraz własciwie biore sie za siebie. Wkońcu trzeba ruszyc;) NA Fotce to ja. Z przed paru tygodni. Jestem mały.;) fotka nie do oceny raczej chciałbym sie poprostu przedstawić;) [...]

Witam! Na wstepie chcialem podziekowac Kermitowi, ktory pomogl mi ulozyc plan hst, a takze przez caly czas udzielal odpowiedzi na zadawane pytania. Cwicze jakies 5-6 miechow. Ostatnie dwa miesiace metoda HST. Kilka dni temu zakonczylem pierwszy makrocykl i po wszelkich pomiarach obwodowych i wagowych stwierdzam, ze hst naprawde dziala. Klatka [...]

dostaje juz powaznego szalu! Aerobik cwicze 4xtygodniowo od 3 lat, zreszta tancze od zawsze i mam calkiem zgrabnie umiesnione i odtluszczone uda, lydki i tyleczek, ale zmora jest moj brzuchol-jedna zwala tluszczu.Totalnie nie wiem co robic, prosze pomocy.W zeszlym roku robilaM CODZIENNIE 1000 SPIETEK PRZEZ PRAWIE 3 MIESIACE (500 rano i tyle samo [...]

Prosiłbym o radę. Obecnie nie chodzę na siłownię ale mam w domu hantle 2x3kg, ekspander metalowy, ławeczke skośną do robienia brzuszków. Chciałbym za pomocą tego sprzętu spalić tłuszcz na brzuchu bo mam i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie. Tego tłuszczu jest naprawdę niewiele a nie mam za bardzo pomysłu jak mógłbym to zrobić najefektywniej. [...]

No wiec ćwicze juz ok 2 miesiące starając sie wyrabiać siłę.Mój plan dzienny: Pompki na triceps 8 pow po 4 serie 45 sek odpoczunku. Pompki z rękoma do tyłu (o 180 stopni) 8 pow po 4 serie 45 sec odpoczynku. Pompki wąskie 10 pow po 4 serie 45 sec odpoczynku Pompki na poręczach 6 pow po 4 serie 40 sec odpoczynu Pompki rzymskie 10 pow po 4 serie 30 [...]